Työpäivän aikana liikkeellä pysyminen voi olla haastavaa, erityisesti, jos työ on pääosin istumista vaativaa. Kuitenkin on olemassa lukuisia helppoja ja tehokkaita tapoja pysyä aktiivisena, jotka auttavat parantamaan hyvinvointia ja ylläpitämään energisyyttä läpi työpäivän. Pienet muutokset voivat tehdä suuren eron pitkällä aikavälillä.
Seiso ja venyttele säännöllisesti
Istumatyö voi aiheuttaa jumeja ja jäykkyyttä kehossa. Yksi helpoimmista tavoista pysyä aktiivisena on nousta seisomaan ja venytellä säännöllisin väliajoin. Voit asettaa hälytyksen puhelimeen tai tietokoneelle muistuttamaan sinua nousemaan ylös esimerkiksi tunnin välein. Venyttely auttaa parantamaan verenkiertoa ja lievittämään lihasjännitystä, mikä pitää sinut virkeänä koko päivän ajan.
Käytä portaita hissin sijaan
Jos työskentelet rakennuksessa, jossa on useampi kerros, portaat tarjoavat loistavan tavan saada päivittäistä liikuntaa. Hissin sijaan portaiden käyttö nostaa sykettä, parantaa jalkalihasten voimaa ja antaa samalla mahdollisuuden pieneen aerobiseen liikuntaan. Portaiden kiipeäminen edes muutaman kerran päivässä voi tuoda merkittävän terveyshyödyn.
Hyödynnä aktiivituoli tai tasapainotyyny
Istuimen vaihtaminen perinteisestä tuolista aktiivituoliin tai tasapainotyynyyn voi lisätä päivittäistä liikkumista huomaamatta. Nämä välineet pakottavat kehon käyttämään tukilihaksia tasapainon säilyttämiseksi, mikä aktivoi lihaksia ja parantaa ryhtiä. Lisäksi ne voivat auttaa vähentämään selkäkipuja, joita pitkään paikallaan istuminen saattaa aiheuttaa.
Suunnittele kävelypalaveri
Perinteiset istumapalaverit voi helposti korvata kävelypalavereilla. Tämä toimii erityisen hyvin pienissä ryhmissä tai yksittäisissä tapaamisissa, joissa ei tarvita tietokonetta. Kävely parantaa keskittymiskykyä ja luovuutta, ja samalla saat kaivattua liikuntaa päivän aikana.
Mikrotauot työn lomassa
Pienet mikrotauot, joissa nouset ylös, kävelet hetken tai teet kevyitä liikkeitä, voivat auttaa pitämään kehon aktiivisena ilman suurta häiriötä työskentelyyn. Näitä taukoja voi yhdistää esimerkiksi vedentäyttö- tai kahvitaukoihin, jolloin hyödynnät samalla mahdollisuuden liikkua. Liike aktivoi aineenvaihduntaa ja auttaa ehkäisemään istumisesta johtuvaa jäykkyyttä.
Kävele lounastauolla
Lounastauko tarjoaa täydellisen tilaisuuden lisätä liikettä työpäivään. Lyhyt kävely lounastauolla virkistää mieltä, lisää energiatasoja ja auttaa keskittymään iltapäivän tehtäviin. Yksinkertainen 10–15 minuutin kävely voi tehdä ihmeitä työtehollesi ja hyvinvoinnillesi.
Seiso puheluiden aikana
Moni viettää työpäivän aikana aikaa puhelimessa. Tämä on hyvä mahdollisuus pysyä aktiivisena – nouse ylös ja kävele ympäriinsä puhelun aikana. Pienet kävelyt voivat lisätä liikettä päivän aikana merkittävästi ja auttaa vähentämään pitkäaikaisen istumisen haittoja.